一天只有24小时，为什么对大部分人来说只能庸庸碌碌的过完一生，少部分人可以有杰出的成就并著作等身？我们与精英之间的差距是什么？如果说《超级时间整理术》是让我们通过精简工作来挤出时间，那么这本《为什么精英都是时间控》就是告诉我们如何最大化的利用好时间。

书籍封面

为什么要读这本书？

年轻的时候一天对我们来说有24个小时。从学校毕业之后会感叹为什么一天只有24小时。但总有些人面对相同的社会生活压力与家庭压力却也做出了非凡的成就。

目前在世界上大红大紫的企业家们，他们背负的压力更是我们所不可比拟的，但为什么他们可以做出如此杰出的成就以及如此繁多的产出，到底差别在什么地方。

本书作者桦泽紫苑是一位神经科医生，曾经差点被生活与工作的压力所压垮。之后他从医学的角度调整了自己的生活方式，发现了将大脑能力大大提高的时间管理术，实现了多人才能完成的工作量，还拥有了一般人2倍以上的自由时间。

目前作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。

平均每年要出版3本书，每月6医院坐诊，为患者诊疗，每月读书20册以上，并发表书评。每月举办2-3次研讨会以及演讲活动。

这样的工作效率他已经坚持了7年。

在写作的时候他从不雇佣“写手”，他的博客、网络杂志中的每一篇文章都坚持自己手写。

即便如此，每天都能保持7个小时以上的睡眠时间，还有余力去健身和看电影，甚至工作聚餐和国外旅游都能参与。

作者用它的实际经历告诉了我们与那些精英们之间到底差在什么地方。

这本出自他之手的《为什么精英都是时间控》或许可以告诉我们某些答案。

时间的质量并不相同

把时间放在愉快的事情上会过的非常的快，就像是开了时间加速器那般不知不觉间时间就过去了。而把时间放在没兴趣的事物上的时候就会度日如年。因此，时间的质量并不相同。

同理，24小时的每一分每一秒并不是相同的。那就是为何有的人可以用它来创造出财富，而有的人只是在浪费。俗话说“一寸光阴，一寸金，千金难买寸光阴”，当中的光阴恰巧指的是最为昂贵的那一部分时间。

时间

那这一点是如何论证的？有没有具体的衡量标准。

答案是有的。我们要谈论的是“人如何最大利用好时间”的问题，因此衡量的对象其实是人，时间反而是我们的参照物。

“在恰当的时间做恰当的事”，这才是本文最核心的观点。在阐明了这一观点之后，开始我们的故事吧。

为了不影响您的时间，我在文章最后留有30秒就能读完的本文核心归纳，如果来不及看本文的话可以先翻到最底部看30秒浓缩版。

一天中效率最高的时候

俗话说“一日之际在于晨”，这点事没错的。许多的企业家与作家都会选择早起并开始自己的工作，因为那个时间段的工作效率最高。睡眠本质上是大脑将白天的信息进行整理，并把大脑内产生的杂质进行清理，因此刚刚起床的时候我们的大脑往往是最为清醒的时候。想想过去的电脑中的磁盘整理功能就知道了。

早晨起床的2-3小时是大脑的黄金时间

日常工作的分类

日常工作大体上分为两类：高度专注力的工作，不需要太强专注力的工作。把什么样的时间段用来做专注性工作，会决定我们的工作量和完成质量。

“专注性工作”，比如创作文章、制作策划书、阅读英语资料等；

“非专注性工作”，比如看邮件、打电话、复印文件、开会等等。

上午的时候，头脑最为清醒，还没有疲倦感，专注力和记忆力都会很好，可以高速度高质量的完成那些脑负荷比较大的“专注性工作”。

而到了下午，身体和头脑都很疲倦，再去从事这类“专注性工作”就会力不从心，甚至还会花上几倍的时间，质量还不高。这时，从事“非专注性工作”会比较好，因为这一类工作什么时候开始做都可以，即便身心疲倦，查看邮件也不会觉得有多麻烦，也不会对大脑造成什么负担。尤其是上午的时间是晚上时间的4倍，即便上午只花了30分钟查看邮件，也相当于浪费了2个小时的时间。

大脑的黄金时间

美国惊悚小说家“史蒂芬-金”的日常工作一直都是把写作任务放在上午，中午则用来收看信件，下午陪伴家人和日常琐事，晚上会进行阅读和修改自己的小说。日复一日的如此。作为“著作等身”的作家，往往很多人会觉得他每天的时间都花在了写作上才能做到。但他只有上午的时间才写作，根据他的说法，上午刚起床的时候才会才思泉涌。那个时候身体和头脑还没有经过白天琐碎事情的洗礼，所以体力和脑力都是最佳状态。

根据脑科学的理论，在头脑能力最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到两倍甚至更高。

早上的一小时其实相当于晚上的四小时，为什么这么说呢？在职场中打拼的人都知道，有些创造性工作，本身做起来非常的简单，但是没有那一刻的灵感就无法开工。而为了获得这一刻的灵感，只能不停的浏览网页等待灵感来到的那一刻。

查收邮件这类非专注类工作，应该放到非黄金时间做

而这一点很少有人注意到，为何这么说？我们在大脑的黄金时间一般都在挤地铁，即便到了公司也会先干一些无关紧要的事情，也就是不需要太多专注力的事情。会好好利用好黄金时间的人可以说少之又少。

大脑在早上起床后两三个小时里是最清醒的，也不会觉得疲倦，经过一晚上的休息之后会处于一种非常有条理的状态。因此早上到上午的时间段中，是一天中最好的时间段。是否可以利用好这段时间，是区分杰出与否的关键。这一点无论在历史中，还是现在大红大紫的企业家们身上都可以被验证。

同时这段时间的效率往往是其他时间的4倍，且特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。

早点出门，利用好黄金时间

现在公司的上班时间是上午9点，回忆一下我们上班时候的状况。在人挤人的状态中来到公司，距离迟到最后一秒踏进公司打卡，气喘吁吁的坐到自己的工位上。为自己泡上一壶茶，与同事聊几分钟，打开电脑之后开始查看邮件，看新闻。时间不知不觉到了10点之后才打开工作文档开始干活，但是觉得不再状态，继续摸鱼。很快到了午饭时间，想想还是下午再开始干吧。

而下午同样不在状态，最后要么放到第二天再干，要么加班通宵达旦。如此反复恶性循环。

这就是过去我的工作状态，很多人估计也是有类似情况。可以说是拖延症，但也可以说是没有利用好时间段。

熬夜加班，效率真的高吗？

我们先把时间回到上午9点，一般是在这个点大家才刚刚跑进公司。那么我们是几点起床的？一般是在7点或者7点半。

起床后的最好的大脑状态是两到三小时，假设我们7点起床，8点出门，9点到公司，黄金3小时中已经消耗了2个小时了，加上一路上的各种拥挤和嘈杂的环境信息，早就把大脑的清醒时段给浪费了，即便到了公司还有1小时的黄金时间也会过早的消耗掉。

为了把握好大脑的黄金时刻提高效率，我们不应该在上班时间的9点正才踏入公司，我们更应该在8点半之前踏入公司。早起可以给自己更多的自由时间与空间，早出门也可以避免交通拥堵保持心情愉悦，路上看看书（不要听新闻）同样可以让大脑尽快进入思考状态，提前30分钟到公司后花上2-3分钟确定工作内容后就可以立刻开始进行专注度高的工作。

9点的时候其他人才刚进公司，但是对于希望提高自己，并向往更多自由的人来说，9点的时候正是已经进入工作状态的时候。这样的话一个上午通常就可以完成其他时间2-3倍的工作量，因为大脑的黄金时间并没有浪费。

同时也由于专注的完成了任务，自我评价也会越来越高，对待生活和工作的态度也会越来越积极。由于上午已经完成了专注度高的工作了，其他的那些“非专注性工作”就可以放到下午了，即便大脑疲倦也不妨碍。也可以避免加班，早点回家照顾家人。

合理的运用好上午的时间段可以让工作效率提高2-3倍，同时也是平衡工作和生活的关键点。

仔细想想，不用加班，到点就可以离开公司。那么回到后也会有一定的自由时间，更可以早早的睡下。那么次日的早起也不再是梦想了。人生就可以走入良性循环了。

不要把加班当成美德，那完全是浪费时间和生命的最恶劣的手段。当大脑处于疲倦的时候，工作效率和效果能有多高？

通过短暂的休息回复效率

如果说大脑的黄金时间只有上午的话，一旦错过了就只能放到第二天了吗？那未免时间利用率也太低了。通常上司派发下来的任务不会按照你的状态来派发的。那么错过了黄金时间的高效率的话，还是避免不了加班的命运吗？

答案同样是否定的。

我们可以通过短暂的休息来让大脑再度进入“黄金时间”。我们在用电脑的时候，遇到速度越来越慢的情况下最简单的处理方式就是重启。我们也可以使用短暂的休息来让大脑“重启”。

利用好午休让大脑重启

外出餐厅就餐，是重启大脑的第一步。

经历了上午的劳累之后，精神难免会疲倦。带着这样的状态进入下午的时候带来的绝不会是工作效率的提升，往往是疲劳累积之下的恶性循环。但下午的工作时间非常的长，如何高效利用则要看会不会修复大脑的状态。如果处理得当，就可以持续高效率的工作，同时还能创造出更多的自由时间。

“午休”的使用是重中之重。这里说的是从午餐到下午上班之间的这段时间。是否能将大脑重启，将决定下午的工作状态。

午休为两部分组成，午餐和午睡。这两部分都影响着下午的工作状态。

先说说午餐，越是忙碌越是应该出去吃午餐。宅在办公室吃好，然后坐在工位上继续使用电脑，这看起来时间利用非常的高效，其实并不会对大脑的状态带来任何的良性改变。大脑是我们赖以生存的重要同伴，请对他好一点。而外出就是让大脑“重启”的最好方法。

外出吃午餐有助于提高体内的“血清素”的活力。那是一种跟“放松心情”、“治愈内心”有关的脑内物质。“血清素”分泌不足或者活力下降的话我们就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。

通过了一个上午的高强度工作，我们的“血清素”就会下降。所以午休就是要提升“血清素”的活力和分泌。

方法有三，晒太阳，散步，咀嚼。而外出吃饭可以同时实现这三条。

步行找到餐厅，这个过程就完成了晒太阳和有节奏的运动。然后坐下来细嚼慢咽的享用午餐便可以完成这一过程。

吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌，因此最好准备的食物要有嚼劲，不太推荐松软的面包和快餐面条。一顿饭要咀嚼10分钟以上才能有效提高血清素的活力。所以请尽量去享受食物的美味，要不要过快的结束进食。

散步意味着移动和改变场所。通过移动、改变场所，可以激发大脑的“场所神经元”的活性。一旦被激活后，大脑的海马体也会活跃起来，记忆也会随之增加。“运动改变大脑”这个现象已经得到了脑科学的证实。

“海马体”就是我们大脑的硬盘，所有的资料信息都会存在其中。无论学习还是工作都会用到它，如果它活跃的话，记忆力就会越好，工作学习的效率就会越高。当我们来到陌生的地方后，海马体就会非常的活跃。因为会有新的信息存入其中，而不是千篇一律的老信息。想想再美的东西，天天看到也会腻味。

所以午餐出去吃的话，尽量选择没有去过的餐厅。除了让海马体活跃之外，同样可以挑战一下其他餐馆的味道。

午餐之后，剩余的时间应该用来进行午睡。仅仅30分钟就可以让身体和大脑得到充分的恢复。随着脑科学的不断发展，已经证明了午睡对于消除身体和大脑的疲劳具有绝佳的效果，而且午睡还有预防某些疾病的功效。

眼睛是大脑接受信息的主要来源，只要睁着眼睛，我们的大脑就会一直处于接受信息的状态，很难进行休息。午睡的时候即便睡不着也要闭幕眼神。

白天30分钟的睡眠或闭目养神可以让下午的工作效率提升到上午的90%

午睡时间保持在20-30分钟之间即可，不要超过30分钟。一旦超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，还会对身体造成不良反应。还会影响到晚上的睡眠。

对于工作忙碌的人来说，每周进行3次以上的15分钟以上30分钟以内的午睡，可以将阿尔斯海默症的发病概率降低到普通水平的五分之一。但是午睡时间超过一个小时的话，则会将阿尔斯海默症的发病率提高两倍。

如果说上午的最佳状态是%的话，工作到中午的时候状态就已经变成了50%-40%，通过正确的午间休息可以在下午上班前将状态调整到90%，那样的话则意味着第二个黄金时间的到来。那么我们又可以获得2-3小时的高效时间。

所以，为了提升下午的工作效率，请养成午睡的习惯。即便做不到每天履行，也尽可能的做到一周3次，每次30分钟以内。

用自我设置时间限制来回复效率

下班前的一小时，人的专注力会有所回升，进入一波小高潮。因为我们都意识到即将下班，会抓紧时间来进行最后的冲刺。

在美国还是世界上当之无愧的老大的那些年，他们有着晚上要与家人一起共进晚餐的习惯，为此他们必须要在下班之前把工作都完成，按时下班。这其中就蕴含着那时的美国人生产率高秘密。

为了下班前完成工作，这是与家人共进晚餐的前提。为了达到这个目标，上午也好，下午也好，美国人都会以最高的专注力全身心的投入工作。也就是说，他们的工作强度和密度其实相当的大。因为他们都给自己设置了“时间限制”，下班准时走。

为自己设定好时间限制，可以更好的加大效率

美国的谷歌公司一周只上四天班，原本只是一个公司运营的实验，结果却得到了让人意想不到的效果。每周的工作量没有任何的改变，但由于工作时间从五天变成了四天，员工们的工作积极性和工作效率获得了前所未有的提高。

这两个例子是不是有着相同的论证？减少工作时间，为自己设置所谓的“截止日期”反而更能提升效率？

而反观那些习惯于加班的公司员工，头脑中总是有一个“工作做不完的话晚上可以加班啊”，所以工作效率一直不高，拖拖拉拉，下班时间工作别说做完了，是否开始都成问题。

并不是所有企业都拥有谷歌公司那种魄力，但我们可以开始要求自己，借此提高专注力和工作效率。给自己设定一个时间限制，让自己在这个时间内完成工作，养成高效率工作的习惯。

仔细想想，如果晚上有重要的约会，我们总能提起精神专注工作，尽早下班赴约。如果每天都能与自己制定一个“约定”，那么每天的效率都会提高。

本书的作者喜欢看电影，经常会在白天的时候通过手机app订购下班后时间的电影票。因为买了票之后无论如何都必须在下班前把工作完成。如果不能按时完成工作去看电影的话，钱就打水漂了。因此他一直会白天拼命工作，为了晚上去看电影。

只是和自己内心定了“约定”，没有任何的制约的话，就不容易守住这个约定。所以不妨试试看作者那样的“后有约定”的工作法来提高下午的工作效率。

每天结束前的努力

如果白天把工作时间都抓紧的话，那么当然可以准时下班。很有可能通过早睡早起的习惯，在下班前就已经完成了当天的工作，那么下班前的那段时间用来摸摸鱼也无不可，只要别让领导们发现即可。何况工作已完成，摸鱼的时候也不会有心理负担。

下班后就不要想工作

工作时间就努力、认真、高效的工作，但下了班，就不要去思考工作的事情了。经常有那种人，下班后也在不同的场合看邮件和公司群的聊天记录，生怕错过了什么。

心里随时惦记着工作，那么与坐在办公桌前有什么区别？这样的人即便去了国外旅行，也无法完全的放松自己。

下班后就不要再想工作了，不然和上班时间有什么区别？

非工作时间心里还装着工作，那绝对无法享受到真正意义上的放松。那么他们始终会处于“紧张”的状态，无论是身体还是精神。

总是处于这种精神状态的人，即使在周末、节假日也难以得到充分的休息。工作的压力会一点点的渗透进身体，造成身体和精神的永久性伤害。

试想一下，经常加班的人会有什么样的症状？烦躁且没有耐心。那么无论在工作还是生活中都会对周围人带来困扰。我们的人生并非只有工作，还有生活。要平衡两者的话，需要一定的智慧与耐心。

还是想拿硅谷钢铁侠马斯克来举例子，他拥有5家公司，每周的日程就是在几家公司中来回跑，解决那些只有他才能去解决的问题和决策。但他并没有被这些事情给完全吞没，他每周还要去健身房3次，看几本小说，陪伴家人。看到没，即便是硅谷钢铁侠依然需要放松，而不是被工作完全吞没。

所以，对于普通人的我们来说，无论再怎么有匠人精神，也不要把工作带回家做。一旦开始想“就今天一次”，便会一发不可收拾，以后会经常带回家工作。而一旦“带回家工作”的念头存于内心的某个角落，白天工作时就会失去紧迫感，拖拖拉拉一天，最终什么也没完成。

睡前两小时

早晨起床的生活习惯可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯可以决定人的“人生”。之前说了几种让大脑在疲惫状态下重启的方法，可是最重要的还是晚间的睡眠。

如果头一天晚上没睡好，晚上起来好几次的话，第二天就会有想死的感觉。这种情况年轻的时候可能没什么体会，一旦过了30岁，这种感觉尤其的强烈。

因此，早晨起床的瞬间就已经决定了一天的状态。换句话说，睡眠不好的话，从时间的利用率来说，非常的不划算。

所以从这方面来说，牺牲掉睡眠时间进行工作和游玩，这是极为愚蠢的行为。

睡眠不足就无法利用而第二天的时间，反过来说，时间充足且高质量的睡眠则是可以高效利用第二天时间的必要条件。

高质量睡眠的奥秘就隐藏在“睡前2个小时”的生活习惯中。（此类书籍市面上也有很多，我比较推荐《睡眠革命》这本书，樊登读书会的樊老师曾经解读过这本书，写的非常好。）

睡前2小时内有些事情不能做：吃东西、喝酒、剧烈运动、看闪亮的东西（玩游戏，看电影）、待在过于明亮的场所（公司办公室、便利店），这些都会影响到睡眠的质量。

如果积极做下面的事情，就可以让我们获得优质的睡眠：听舒缓的音乐、与家人聊天、读书（纸质书或者墨水屏书，因为手机读书的话屏幕的蓝光反而会让大脑兴奋）。

有些工作狂们晚上都法享受悠闲的时光，但是睡前2个小时内一定要让自己放松下来，这样的话我们的大脑才能张弛有度，生活才能保持平衡，才能保证高质量的睡眠。

我们的体内存在交感神经和副交感神经。白天的时候交感神经处于主导地位指挥工作；夜晚则切换到副交感神经帮助我们休息和睡眠。他们相互辅佐，各谋其职才能保证我们努力工作的同时还能维持心理与身体的健康。

但是夜晚的时候，从交感神经切换到副交感神经的时候需要一段时间的交接过程。

而睡前2个小时如果可以让自己放松下来，不处于兴奋状态的话，就能顺利的完成交接。反过来说，晚上睡不着，头脑清醒...就说嘛交感神经还没有放弃自己的职权。这时候勉强入睡也得到不到很好的休息。

身体处于最佳的睡眠修复状态的时候恰恰是在副交感神经处于占主导地位的时候进行的。否则身体就得不到休息。这一点那些熬夜打游戏的朋友们应该深有体会。长此以往，身心一定会出问题。

为了第二天的状态，前一天晚上入睡前2小时一定要给自己放松的时间。即便晚上加班到很晚，没有放松时间直接入睡的话，也无法恢复到%的身体状况。

可以说，加班到很晚并不是努力工作的表现，只是看起来很努力的在工作而已。

因此，睡前2小时的放松时间，应该得到优先保证。最后再申明一次，睡前2小时内不要吃东西，不要看手机，不要看电影，不要打游戏，不要剧烈运动。否则大脑处于交感神经主导状态，则严重影响睡眠质量。用来进行阅读非常不错，也请尽量避免阅读小说，那会让我们想知道后面的剧情反而更加刺激交感神经的活跃。

睡前15分钟

如果说早上起床后的2小时是大脑的黄金时间的话，那么晚上睡前的15分钟也是一个黄金时间。

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。15分钟的学习效果抵得上白天1个小时的学习成果。我们的各种记忆之间是会相互影响相互覆盖的，为了将重要的事情记住，我们要不停的去反复记忆，这样大脑中才会开辟出一块单独的区域放置那些不希望被覆盖或者抹去的记忆。这在白天的时候其实非常的有难度，因为各种琐事都会交杂在一起，难免会有记住了这个忘记了那个的情况出现。

但睡前的15分钟的记忆则不同，因为马上就会钻入被窝睡觉，不会产生任何记忆上的冲突。由于很少受到其他信息的干扰，所以更容易固定在大脑中。

知道了这个原理之后，睡前15分钟请不要再向大脑输入多余的信息，尤其是浏览新闻，更是不可取。有人喜欢在睡前放松一下，看个电视。这恰恰是最不应该的，这个时候应该直接睡觉。

现在很多人都在卧室里放了电视机，以便于可以躺着看电视。先不说躺着对眼睛造成的伤害，更严重的是看完电视后睡觉反而会在第二天更加疲倦。而且还有更糟糕的后果发生...

睡前15分钟是记忆的黄金时间，好的东西容易记住，坏的东西同样容易记住。一旦再睡前被输入了“失败”、“忧伤”等负面情绪的话，就会强烈的残留在我们的记忆中。久而久之，会对我们的人生造成什么样的影响我就不用说了吧。

社会上有很多被家庭暴力残害的孩子们，每天带着眼泪入睡，这对他们未来人生的侵蚀是多么灾难性的。更可怕的是会对大脑产生一种定式思维，让他们拒绝其他任何向好的改变，并甘愿陷入不幸的地狱之中。

日本有句俗语，我觉得非常贴切，“睡觉前想什么，你就会变成什么”。人在睡觉前，会进入一种“心里暗示”的状态。睡前思考的事情，更容易进入潜意识。

所以，睡前15分钟，多思考一些积极向上、包含正能量的事情。另外，也不要让我们的孩子含着眼泪入睡，那除了毁掉了他们的未来之外，同样会毁掉社会的可能性。

让“快乐的记忆”充满我们的大脑的话，以后回忆起来就会让我们的人生充满幸福感。

创造时间的方法

以上便是在一天的工作当中如何最高效率进行工作，以及如何休息的一个诠释。就像作者所说的那样，只要把握好大脑的黄金时间，以及通过短暂的休息重启大脑的话，我们的效率和效果都可以提升2-4倍。

我们无法抓住时间，却可以通过改变生活习惯来让相同的时间内发挥更大的效率。我们同样可以改变时间的质量。

换句话说，只要改变了时间的质量，就可以增加更多的产出，也就等于是增加了更多的时间。

接下来，要说的就是更好的创造时间的方法。同时也需要我们略微改变一下生活的习惯，才能让大脑的满负荷状态维持的很久。

越是疲倦越是应该运动

看到这个标题，我想很多人会有疑问。已经很累了，再去运动不就更累了嘛。

从医学上说，运动是消除疲劳最合理的方法。何况坐在办公室长期敲打键盘的白领们，身体并不疲倦，所感觉到的疲劳感反而是来自大脑的。

运动是消除疲劳最合理的方法

运动可以提高专注力，还可以促进“生长激素”的分泌。“生长激素”具有消除疲劳，提高免疫力，修复细胞，促进新陈代谢，延缓压力等功能。而且运动过后，人的睡眠会更香、更沉。睡眠质量高了，疲劳自然就容易恢复。

不过并不推荐力量训练，那对于无法天天训练的人来说是一种受罪，且更容易受伤。

尽量选择有氧运动：慢跑、游泳、羽毛球等等，大致就是动作简单，可以长时间重复的运动，找到自己喜欢的项目，坚持1个小时出一身汗即可。

健身房训练的人们很少看到那种愁眉苦脸的，也许是运动帮他们放松了心情、缓解了压力。

周末只需运动一小时，就可以获得专注力、幸福感和健康，这难道不正是提高时间质量的最好方法吗？何况也正是对第二天时间的投资。

即便工作日无法实现运动，就把周末利用起来，进行运动吧。

周末不要睡懒觉

周末就是休息日，所以肯定是以休息为主。但遗憾的是，很多人的周末狂欢反而让周一的状态变得萎靡不振。比如睡懒觉，一直睡到中午。实际上睡懒觉反而会降低大脑机能，还是改掉这个习惯比较好。

有很多人会认为：有时间就多睡一会儿，储备睡眠为以后忙的时候准备。这完全是错误的，睡眠完全不能存储，睡满了12小时，对第二天也不会有任何作用。

睡懒觉不会让精神变的更好，反而会让大脑更疲倦

如果一定要睡懒觉的话，那么可以比平时晚2个小时起床，这已经是极限了。推迟2个小时起床，对睡眠与清醒的节奏造成的恶劣影响还不至于太大。

所以一天之中的疲劳得在当天消除掉，不要把压力留到第二天（想起了某个上班族，不招惹夜不能寐的敌人，也不把压力留到第二天的精致生活）。

平时睡眠不足的话，周末睡的再多，大脑的状态也无法恢复过来。不要相信平时多加班，周末多睡就可以得到恢复。平日累积的身体压力，也不可能一天之内全部消除。而且因为多睡了，周一的时候大脑也只会处于低迷状态。周末睡个够，只能抵消部分身体疲劳，对大脑的恢复几乎没有什么帮助。

因此我们应该有规律的生活，起床和入睡时间固定下来，每天都保持充足睡眠，才是对大脑最好的养护。与其周末补觉，不如平时就保证睡眠时间7-8个小时。

互补休息法

什么是疲劳？就是反复使用同一区域的肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用产生无力的感觉。

如果周末还做着与平时相同的事情，只会带来更多的疲劳，所以周末应该做一点不同的事情。这就是所谓的“互补”。

看画展

平日伏案工作的人，大脑的“理性”方面使用的多，那么周末去美术馆欣赏画作或者去电影院看电影，以此来刺激大脑的“感性”区域会比较好。

而平日里从事艺术创作的人，周末可以读读书，听听讲座使用一下“理性”的大脑区域。

阅读

如果是那种很少与人接触的工作，周末更应该与好友们见见面，多多沟通。

与朋友聚会

只要合理平衡的使用大脑，才能%的发挥出它的能力。

结尾

说到这里，这本《为什么精英都是时间控》到这里就说完了。这本书从很大程度上解释了为什么那些时代的弄潮儿们总是能高产出，已经精英们是如何利用好时间的小窍门。这些知识点我们可能早就已经知道了，可是要完全贯彻执行往往就没那么容易了。只有经历过社会的打磨之后，回过头来看的时候，才会知道真理和最好的方法一直就在我们的身边，只是我们从来没有正眼看过他们而已。

希望各位可以喜欢这本书，也希望对本书有兴趣的朋友可以去翻阅一下此书，那就是对我最大的鼓励了。

30秒本书归纳

早上苏醒之后的2-3小时是大脑的黄金时间，创造性工作能事半功倍。

午休时晒太阳、散步、细嚼慢咽、15-30分钟的午睡，可以创造第二个黄金时间。

下班后不要思考工作，也不要把工作带回家。

睡前2个小时内避免进食、玩手机。

睡前15分钟是记忆的黄金时期。

疲劳可以通过有氧锻炼来恢复。

睡懒觉会更加疲劳且起不到休息的作用。

周末做点平时不做的事情来平衡大脑各区域，恢复大脑活力。

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