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导言：自从我从事心理咨询工作之后，当别人问我，人的什么品质最重要的时候，我一定是说：耐心。无论我们学习、工作、做事还是面对自己、亲密关系、人际关系、孩子教育等，都需要保持耐心，耐心让我们有了思考的空间和能力，避免做冲动的事情，常言说：“冲动是魔鬼“，就是说缺乏耐心是魔鬼。小到个人大到国家，都需要保持良好的耐心，要忍受暂时不能改变的现状的事实。耐心被定义为能够忍受保持现状的能力。我认为耐心是所有优秀品质的基础，一个人如果没有耐心，将失去一切。比如早上上学，你催了孩子好久，眼看就要迟到，但他总是磨磨蹭蹭，你无法容忍他的现状，就大吼大叫，然后孩子一整天情绪低落，你还问他为什么上课无法认真听讲。你和伴侣说了一次又一次不要把袜子放到床头，他还是视而不见，你就愤怒难耐，破口大骂。你和父母一遍遍的讲不要干涉自己的生活，可是他们充耳不闻，你感到愤怒。你因为堵车而困在了路上，不停的骂爹骂娘、按喇叭，影响一天的工作。你因为某个难以推进的项目而垂头丧气，彻夜难眠，唉声叹气。这些，都是缺乏耐心的表现。当我们对自己、对别人、对事情不如意时，我们都需要保持耐心，能够忍受现状。只要学会控制和消除不耐烦的情绪，不管面对多么绝望的环境，你都会成为一个更淡定、更开心和更善解人意的人。下面我们一起来看看如何保持良好的耐心。全文字翻译整理：飞米粒心理咨询中心许定远老师来自:Wikihow集体作者1.弄清楚没有耐心的想法和身体感觉。在有压力的时候，留心自己不耐烦的想法，比如“这个简直无休无止”或者“这个人好吵啊”等等。当你了解自己不耐烦的想法后，再停下来感受一下身体的反应。你应该马上就可以察觉到身体的一些不耐烦的迹象。弄清楚这些迹象可以帮你对抗挫败感。一些可能的迹象有：肌肉紧张坐立不安，抖脚或者抖腿拳头紧握呼吸急促心跳加快焦躁或者愤怒2.弄清楚你因什么而烦躁。在确定自己不耐烦的情绪后，弄清楚背后的原因。回想一下上一次感觉沮丧的情形，问问自己：“为什么我会有那样的情绪呢？”一些常见的烦躁的原因有：你的境遇与期望不符，比如你意外地被堵在了路上，或者某家餐厅比你预想的更拥挤，你因此而感到恼怒或者沮丧。其他人的行为和你对他们的期望不符。比如商店里的某个人挡住了整个过道，或者有人跟收银员无休止地聊天，你都可能因此而感到烦躁。你无法快速掌握某个新技能。举个例子，你可能因为无法弄懂某个数学或者电脑概念而心烦意乱。你期望自己能快速掌握所有的概念，然而这样的预期可能有些不切实际。你不能控制自己的想法。你感觉烦躁，还可能是因为自己无法抑制心里冒出来的某种情绪或者想法。即便知道自己对此没有一点办法，你还是可能感觉不耐烦。3.花点时间让自己恢复理智。通过一些简单的小的行为进行自我调整，这些行为足以打破烦躁的循环，阻止它进一步发展。专注于你的行为和身体的感官，你的注意力自然会从烦躁的情绪上转移开来。专注于所处的环境可以很好地让自己恢复理智。比如说，花点时间感受一下，你站着和坐着的时候，双脚分别是什么样的感觉。或者感受一下手里的东西的触感。在你所处的环境中，找到3个蓝色的东西。这个方法也可以让你恢复理智。这些简单的行为都可以让你集中在当下。4.深呼吸5次，让心跳慢下来。闭上眼睛，深呼吸，将气吸入腹腔。屏息片刻，然后慢慢地把气呼出来。感觉自己的身体在慢慢地放松，然后把身体上的轻松感传递至你的心神，慢慢地缓解烦躁的思绪。深呼吸除了能镇静身体外，还可以给你时间缓口气，避免你因为冲动而说错话或者做错事。5.可以的话，改变你对自己处境的看法。让你烦躁的情况大多是难以改变的。如果有简单的处理办法，你估计早就想到了。所以与其

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